셔틀콕 옮기기를 통한

사이드 풋워크 훈련법

셔틀콕을 놓고 오른발의 탄력을 이용해 한번에 홈포지션으로 도달할 수 있도록 양발을 낮고 빠르게 사이드 점프한다

▶ 방법

셔틀콕 옮기기를 통한 사이드 풋워크 훈련법이다. 포핸드와 백핸드 모두 투스텝으로 이동할 수 있도록 셔틀콕 통으로 기준점을 미리 설정한다. 포핸드와 백핸드 모두 왼발 - 오른발 순이다.

▶ 주의

① 셔틀콕을 잡거나 놓을 때, 오른 무릎이 오른 발가락을 넘어서면 안 된다. 무릎 부상의 위험이 크다. 마지막 스텝에서 보폭을 크게 넓혀야 무릎이 발가락을 넘지 않는다.

② 풋워크 훈련을 하며 일어서면 안된다. 스피드도 떨어지고 하체 근력 강화에 도움되지 않는다. 힘들더라도 무릎을 굽힌 상태에서 빠르게 이동하는 습관을 들인다.

▶ 홈포지션 복귀 스텝

① 동호인들은 홈포지션 복귀를 중요시 여기지 않지만 홈포지션 복귀 또한 매우 중요하다.

② 셔틀콕을 놓고 오른발의 탄력을 이용해 한 번에 홈포지션으로 도달할 수 있도록 양발을 낮고 빠르게 사이드 점프한다.

③ 백핸드의 경우, 복귀 시 신체가 정면을 바라볼 수 있도록 오른발이 항상 왼발 앞을 지나가야한다.

▶ 훈련

① 빠르고 정확한 풋워크 완성이 목적임을 잊지 말아야 한다.

② 초보자는 셔틀콕 다섯 개부터 시작, 한 타(12개)를 다 옮길 수 있다면 성공적인 훈련이다.

박민성 편집장 

#배드민턴, #배드민턴코리아, #배드민턴잡지, #배드민턴전문지, #배드민턴레슨, #배드민턴사진, #풋워크레슨, #배드민턴풋워크레슨, #풋워크훈련, #볼빅, #볼빅배드민턴, #이치훈코치, #코이웍스