목 디스크에

도움이 되는 운동법

장시간 앉아서 일하고, 스마트폰을 내려다보는 등 올바르지 못한 자세를 취하는 현대인들은 목 디스크 질환을 가지고 있는 경우가 많다. 굳어있는 경추가 다이나믹한 운동을 할 경우 척추 뼈 사이에 디스크가 짓눌리거나 터지게 된다. 이번 호에서는 목에 스트레스를 덜 받게 하고 경직된 근육을 풀 수 있는 간단한 운동과 스트레칭을 알아볼 것이다.

① 완전히 엎드린 상태에서 팔을 쭉 펴고 배가 들리도록 일어난다.

② 허리 쪽에 통증이 나오기 전까지 반복한다.

 

● 캣카우 운동 

① 무릎과 손바닥이 바닥에 닿도록 기는 자세를 취한다.

② 배를 말았다가 쭉 펴는 동작을 반복한다.

③ 이때 골반부터 머리까지 라인이 C자 곡선이 나오도록 한다.

① 고개를 잡고 아래쪽으로 지긋이 당긴다.

② 엄지손가락으로 턱을 받치고 고개를 위로 올려준다.

③ 통증이 나올 때까지 무리하게 반복하지 않는 것이 좋다.

통증이 나올 때까지 운동하거나 스트레칭하는 것은 오히려 목에 스트레스를 가할 수 있으니 주의하도록 한다.

신유진 기자

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