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product 에리카와 함께 하는 Badminton YOGA- GATE POSE(빗장자세)

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작성자배드민턴코리아 댓글 0건 작성일 2011-08-31 16:42

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에리카와 함께 하는 Badminton YOGA- GATE POSE(빗장자세)

안녕하세요~에리카입니다.
여러분은 어떠한 표정을 짓고 계시나요? 바쁜 일상의 잠시나 마 순수한 어린아이의 모습으로 자신을 바라보시기 바랍니다.
그럼 오늘 배워볼 자세에 대해 설명 드리겠습니다.우리는 배드민턴을 치고 나면 옆구리와 발목의 피로와 그로 인한 통증에 시달리실텐데요. 오늘은 허리, 고관절, 그리고 발목을 강화시켜보겠습니다. 이 자세는 복부 근육과 기관이 좋은 상태로 되며, 복부 주위의 피부가 처지지 않고 건강을 유지하게 됩니다. 또한 발끝을 뻗어 발목을 강화 할 수 있습니다.
그럼 함께 배워볼까요?


               초보자 LEVEL 1 
                1. 발뒤꿈치를 세우며, 바닥에 무릎을 꿇고 바르게 선다.
                2. 한 쪽 다리를 옆으로 가져가 벌린 후, 무릎을 구부려 발바닥을 바닥에 내려   놓는다.
                3. 반대쪽 다리는 골반과 허벅지라인이 일직선이 되도록 맞춘다,.
                4. 허리를 위로 세우고, 두 손은 각각 무릎과 골반뼈 부분을 잡는다.




             중, 상급자 LEVEL 2 
            1. 발뒤꿈치를 세우며, 바닥에 무릎을 꿇고 바르게 선다.
            2. 한쪽 다리를 옆으로 벌리고, 무릎을 곧게 편 상태에서 발바닥을 블록 위에 올려 놓는다.
            3. 반대쪽 다리는 골반과 허벅지라인이 일직선이 되도록 맞춘다.
            4. 허리를 위로 세우고, 숨을 마시고 내쉬는 숨에 상체를 옆으로 기울여 정강이 혹은 발목
               을  잡는다.
            5. 반대편의 팔을 길게 뻗어서 사선으로 길게 뻗어낸다.

             Benefit   
            ・ 무릎관절을 강화시킨다.
            ・ 상체 옆구리라인을 길게 늘려준다.
            ・ 하체의 근력을 향상시켜준다.
            ・ 발목 관절의 유연성을 키워준다.
            ・ 복부 근육을 강화시켜준다.

             Caution 
            ・ 무릎관절이 좋지 않은 경우, 무릎아래 수건 혹은 무릎을 보호할 담요 등을 받친다.
            ・ 과도하게 옆으로 상체를 기울이지 않도록 한다.
            ・ 등이 말리지 않게 허리를 위로 꼿꼿이 세운다.
            ・ 발목이 약한 경우, 무리하게 발바닥을 내려놓지 않으며, 블록 혹은 딱딱한 받침대를 사용
              한다.

TIP
이 자세는 발목과 무릎 관절을 강화시켜주지만, 관절이 약한 경우 절대 무리하시면 안됩니다.
관절의 상태에 따라 보호 도구를 사용하여 조금 더 본인에게 맞는 단계로 움직이셔야 합니다.


 E r i c a – 지 현 주
현)Yoga The One 대표
현)조선호텔 yoga instructor
현)현대백화점 본점, 무역점 yoga instructor
전)신라호텔 yoga instructor
Yoga the one은 현대 요가의 각 분야 최고 전문가들이 모여서 만든 그룹으로 현재 대기 업CEO,최고급 호텔 멤버쉽 회원,각계 각 층의 유명인사등 대한민국 상위1% 만을 위한 1:1 맞춤형 프라이빗 레슨을 진행하고 있다.


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