에리카와 함께 하는 배드민턴 YOGA- Bound angle Pose(나비자세)

나마스떼 요가더원의 에리카입니다. 건강에 대한 관심이 높아지고 있는 요즘 남성에게 좋은 자세를 소개해 드리도록 하겠습니다. 요가는 고대 인도에서부터 내려온 수련 방법입니다. 요가수련을 통한 몸의 건강함, 힘, 아름다움 그리고 마음의 평화가 수련목표입니다. 우리나라에서는 여성들만이 하는 것으로 알려지고 있으나, 사실 외국에서는 여성들 못지않게 남성들이 자신의 건강을 위해 요가수련을 하는 경우가 많습니다. 오늘 배워볼 자세는 남성의 활력에 도움을 주는 나비자세입니다. 이 자세는 다리를 벌려 앉은 모양이 나비가 날개를 펼친 모습과 같다고 하여 붙여진 이름입니다. 인도에서는 구두수선공들이 이 자세로 구두를 고쳐 그들은 남성질환이 적다라고 알려져 있을만큼 남성, 여성질환에 큰 도움을 줍니다. 엉덩이와 다리를 연결해주는 고관절을 부드럽게 해주고 자연스러운 호흡을 통해 허리와 골반주변의 혈액순환을 도움을 주어 특히 남성은 전립선염, 전립선비대증을 가라앉아주며, 비뇨기 계통을 강화합니다. 또한 여성은 좌골 신경통, 생리통이나 방광염을 치료에 효과가 있습니다. 나비자세를 한번만 수련하는 것보다 운동을 하고 난 후 혹은 하체의 피로가 많을 때 자주 수련을 해보는 것이 좋을 것 같습니다. 그럼 함께 배워보겠습니다

초보자 1

초보자 2
1. 무릎이 바닥에 닿지 않은 경우는 수건을 이용해서 실시한다.
2. 뒤꿈치는 회음부 가까이 가져오며,양쪽 무릎은 수건을 밀어본다.
3. 가능하다면 내쉬는 숨에 상체를 서서히 앞으로 숙여보며, 마시는 숨에는 괄약
   근을 조여주며, 내쉴때 이완한다.

Benefit
1. 엉덩이와 다리를 연결하는 고관절을 부드럽게 해주며, 골반 뼈를 튼튼하게 만들어준다.
2. 남성의 경우 전립선염,전립선 비대증 등 비뇨기 계통을 강화 시켜준다.
3. 여성의 경우 생리통, 하복부 냉증, 요실금 치료에 효과적이다.
4. 비뚤어진 골반을 바로잡아 주어 하체에 혈액순환이 원활히 이루어져 하체비만을 해소시킨다.

Caution
1. 무릎 관절에 통증이 심하다면 반드시 초보자는 1, 2 자세로 실시한다.
2. 등이 말리지 않도록 척추를 위로 들어올리며, 어깨에 힘이 들어가지 않도록 이완한다.

TIP  골반과 허벅지 깊은 곳에 집중하여 본다. 자연스러운 호흡을 내쉬는 숨에는 노폐물이 나가며, 마시는 숨에는 산소가 나의 골반과 허리로 들어오는 것을 느껴보자. 반응이 오는 곳에 집중하여 마음을 쓰면서 움직인다면 혈액 순환의 통로도 느껴지며 그리고 변화할 것이다. 나비자세로 몸과 마음의 감각을 깨워보자.

 E r i c a – 지 현 주
현)Yoga The One 대표
현)조선호텔 yoga instructor
현)현대백화점 본점, 무역점 yoga instructor
전)신라호텔 yoga instructor
Yoga the one은 현대 요가의 각 분야 최고 전문가들이 모여서 만든 그룹으로 현재 대기 업CEO,최고급 호텔 멤버쉽 회원,각계 각 층의 유명인사등 대한민국 상위1% 만을 위한 1:1 맞춤형 프라이빗 레슨을 진행하고 있다.

의상협찬 : 브랜드 zobha(조바)/EcoPlanet(에코플래닛)
www.ehyunintl.co.kr/ecoplanet