안녕하세요? 에리카입니다. 
날씨 탓에 요즘 기운이 없으신가요?  점심식사 후 나른하신가요? 따뜻한 햇살 의 기운을 느끼며 몸과 마음을 움직여 보도록 하겠습니다. 오늘 배울 자세는 비둘기자세입니다. 가슴을 활짝 열어 구부러진 등을 펴주고, 요추를 자극하여 허리를 유연하게 만들고, 골반을 자극하여 비뇨기계의 순환을 원활하게 합니다. 또 목과 어깨의 자극을 주어 시원함을 느낄 수 있습니다. 함께 해보겠습니다.

초보자 level
1. 한쪽 무릎을 구부려 매트에 내려놓는다.
2. 반대편다리는 뒤로 길게 뻗고, 발등을 바닥에 내려놓는다.
3. 한쪽으로 기울어진 몸을 가운데로 가져와 중심을 맞춘다.
4. 한 손은 무릎, 다른 한 손은 발을 잡고 허리를 세워 상체를 일으킨다.
5. 엉덩이와 뒤로 뻗은 다리의 고관절을 아래로 내리며 허리를 세운다.
6. 시선은 정면을 바라보고, 호흡을 유지한 후 반대편 다리도 실시한다.

중, 상급자 level
1. 한쪽 무릎을 구부려 매트에 내려놓고, 반대편 다리는 뒤로 길게 뻗는다.
2. 한쪽으로 기울어진 몸을 가운데로 가져와 중심을 맞춘다.
3. 구부린 다리 쪽 손으로 바닥을 짚고, 뒤로 뻗은 다리의 무릎을 접어 몸으
    로 가져온다.
4. 반대 팔로 구부린 다리의 발을 감싼다.
5. 가능하다면 짚은 손을 머리 뒤로 가져가 양손을 맞잡는다.
6. 엉덩이와 고관절을 바닥으로 내리고 호흡을 유지한다. 반대편도 같은 방
    법으로 실시한다.

Benefit
 - 골반의 유연성을 향상 시킨다.
 - 엉덩이와 허벅지를 탄력 있게 만든다.
 - 어깨의 유연성을 향상 시킨다.
 - 허벅지 앞쪽에 쌓인 피로를 풀어준다.
 - 허리를 유연하고 강하게 만든다.

Caution
뒤로 뻗은 다리의 골반이 바닥에서 떨어지지 않게 한다.
허리가 약한 경우 과도하게 상체를 뒤로 꺾지 않도록 한다.
엉덩이와 골반이 바닥에 닿지 않은 경우 수건, 쿠션 등을 받치고 실시한다.

TIP
이 자세는 우아하고 아름다운 동작이지만, 골반과 허리가 굳어 있다면 통증을 느낄 수 있습니다. 자신의 유연성이 허용하는 범위 내에서 초보자 동작부터 실시해 주세요. 꾸준한 노력으로 우아한 비둘기 자세를 완성시킬 수 있을 겁니다.

E r i c a – 지 현 주
현)Yoga The One 대표
현)조선호텔 yoga instructor
현)현대백화점 본점, 무역점 yoga instructor
전)신라호텔 yoga instructor
Yoga the one은 현대 요가의 각 분야 최고 전문가들이 모여서 만든 그룹으로 현재 대기 업CEO,최고급 호텔 멤버쉽 회원,각계 각 층의 유명인사등 대한민국 상위1% 만을 위한 1:1 맞춤형 프라이빗 레슨을 진행하고 있다.

요가복 협찬 : 에코플래닛 / www.ehyunintl.co.kr/ecoplanet