[배드민턴코리아]Toe stand pose 발끝으로 서기


겨울이 오고 있습니다. 몸이 차가워지면 근육과 인대 등이 점점 수축합니다. 함께 마음도 긴장하여 스트레스가 쌓이겠죠? 만병의 근원인 스트레스를 받으면 아드레날린이라는 호르몬이 분비가 되는데 이것은 콜레스테롤 등을 증가시켜 혈관 속의 노폐물을 생성하게 합니다. 배드민턴을 통해 스트레스를 날리시고 혈액속의 노폐물을 연소시켜 피를 깨끗하게 하시기 바랍니다.

이번에 배워볼 요가 동작은 발끝으로 서기(Toe stand pose)입니다. 한발로 버티는 자세로 하체의 근력과 발목강화가 되는 동작입니다. 집중력, 인내력을 향상시켜 줍니다.

준비단계
1. 왼다리를 접어 오른손으로 발등을 잡고, 골반까지 가지고 온다. 이때 발바닥은 천장이나 정면을 바라보게 한다.
2. 왼손은 허리를 잡아 균형을 잡고 왼 무릎은 바닥 쪽으로 지긋이 끌어내린다.
3. 버티고 있는 오른발은 매트를 살짝 당기고 온 척추 마디마디를 위로 잡아당기며 균형을 잡아본다.

초보단계

1. 서있는 자세에서 상체를 숙여 양손으로 바닥을 짚는다. 이것이 어렵다면 블록을 잡고 균형을 잡아본다.
2. 천천히 숨을 내쉬며 앉는다. 이때, 뒤꿈치를 들어 올려 뒤꿈치가 몸의 중앙에 있게 한다.
3. 자세가 완성되었다면 자연스러운 호흡으로 상체를 바르게 세워본다.
4. 어깨의 긴장을 풀어주고 시선은 한곳을 응시한다

Benefit
•대퇴사두근의 힘을 길러준다.
•골반의 유연성 및 근력을 길러준다.
•인내력, 정신력, 균형감각을 향상시켜준다.
•발목, 무릎의 유연성과 탄력성을 증가시켜준다.

Caution
•한발로 버티는 것이 힘이 든다면 준비단계 자세를 통해 먼저 균형을발달시킨다.
•발목이 약하다면 반드시 블록이나 의자를 잡고 실시한다.
•좌골신경통,류마트즘,무릎관절염 환자는 시행하지 않는다.

E r i c a – 지 현 주
현)Yoga The One 대표
현)조선호텔 yoga instructor
현)현대백화점 본점, 무역점 yoga instructor
전)신라호텔 yoga instructor
Yoga the one은 현대 요가의 각 분야 최고 전문가들이 모여서 만든 그룹으로 현재 대기 업CEO,최고급 호텔 멤버쉽 회원,각계 각 층의 유명인사등 대한민국 상위1% 만을 위한 1:1 맞춤형 프라이빗 레슨을 진행하고 있다.

의상협찬 : 브랜드 zobha(조바) / 에코플래닛 www.ehyunintl.co.kr/ecoplanet