자세가 불안정하고 무너질 때 하면 좋은

맨몸 보강운동법

대부분 자세가 불안정할 때 하체운동만 하는 경우가 많다. 하체운동을 하는 것도 좋지만, 코어와 복근, 기립근이 골고루 받쳐준다면 더 안정적인 자세를 잡을 수 있다.

의상 협찬 | 온니즈 ONNEEDS

첫 번째, 복근운동(크런치)

반듯하게 누운 상태에서 다리는 90도 정도로 굽히고 목에 힘이 들어가지 않도록 손으로 지탱한 후에, 배의 힘으로만 몸은 말아 올려준 후에 잠시 버텼다가 내려와야 한다.

내려올 때 힘을 풀지 않은 채로 천천히 내려와야 한다.

두 번째, 슈퍼맨

엎드린 자세에서 시선을 바닥을 보고 두 손과 두 발을 쭉 뻗어 자세를 잡는다.

다리와 팔을 최대한 바닥에서 띄워준다.

뻗을 때의 반동으로 힘을 얻는 것이 아니라, 복부와 허리, 엉덩이의 힘으로만 자세를 유지하도록 한다.

세 번째, 플랭크

플랭크는 복부와 기립근 등 코어근육을 강화시켜주는 버티기 운동이다.

자세는 엎드려서 손바닥이나 팔꿈치로 땅을 짚고, 등과 허리에 자극이 가도록 30초~1분 정도 버티면 된다.

정자세를 유지하도록 하고 팔이나 어깨에 힘이 과도하게 들어가지 않게 해야 한다. 또 엉덩이를 지나치게 위로 올리게 되면 코어근육이 아니라 다리 끝 쪽으로 힘이 쏠리게 되니 엉덩이를 높게 올리지 않도록 한다.