에리카와 함께 하는 Badminton YOGA- Camel pose(낙타자세)

나마스떼. 요가더원의 에리카입니다. 2012년 임진년 흑룡의 해가 밝았습니다. 희망차고 행복가득한 해가 되시길 두 손 모아 기원합니다. 이맘때가 되면 일에 대한 스트레스, 음주, 불규칙한 식사 등으로 위장장애를 호소하는 이들이 늘어납니다. 전문의의 상담과 처방으로 치료하는 것도 중요합니다. 또 위신경과 관련된 흉추 6번 주변의 신경을 활성화 할 수 있는 요가동작을 통해 개선할 수도 있습니다.이번에 배워 볼 동작은 낙타자세입니다. 조여 있던 늑골이 활짝 열리면서 몸속의 내장기관에 좋은 영향을 줍니다.

초 보 자
1. 양 무릎을 골반 너비로 벌린다.
2. 발가락을 세운 후 무릎과 바닥을 밀어본다.
3. 양손은 허리를 받치고 가슴과 골반을 내밀면서 괄약근을 조여 준다.

본 자 세
1. 양손을 한 손씩 뒤꿈치에 놓은 후, 가능하다면 뒤꿈치를 잡아본다.
2. 머리를 뒤로 젖히고 골반을 앞으로 밀어낸다.
3. 목에 힘을 빼고 자연스럽게 호흡한다.

Benefit
1. 가슴을 활짝 열어 구부러진 등을 열어준다.
2. 척추 전체와 견관절, 고관절, 목근육을 강화해준다.
3. 심폐기능을 강화해준다.
4. 소화불량에 효과적이다.

Caution
1. 허리디스크가 있다면 초보자 자세로만 연습한다.
2. 무릎관절이 아프다면 담요나 수건을 바닥에 대고 연습한다

T I P  무릎과 발등을 바닥으로 밀면서흔들리는 몸을 지지해보도록 한다. 척추를 위로 들어올린다는 상상으로 가슴을 활짝열어 호흡을 규칙적으로 하여심폐기능을 강화시켜 보자

 E r i c a – 지 현 주
현)Yoga The One 대표
현)조선호텔 yoga instructor
현)현대백화점 본점, 무역점 yoga instructor
전)신라호텔 yoga instructor
Yoga the one은 현대 요가의 각 분야 최고 전문가들이 모여서 만든 그룹으로 현재 대기 업CEO,최고급 호텔 멤버쉽 회원,각계 각 층의 유명인사등 대한민국 상위1% 만을 위한 1:1 맞춤형 프라이빗 레슨을 진행하고 있다.

의상협찬: 요가복 전문브랜드 조바 / EcoPlanet(에코플래닛)
www.ehyunintl.co.kr/ecoplanet