[배드민턴코리아] 말레이시아의 영웅이자 남자단식 세계랭킹 1위를 지키고 있는 리총웨이는 셔틀콕을 기다리면서 항상 엉덩이를 만진다. 수많은 관중들이 자신을 보거나 말거나 신경 쓰지 않는 모습이다. 상대의 서브를 기다리면서 오른손으로는 라켓을 잡고 왼손으로는 자신의 왼쪽 엉덩이를 '꽉' 움켜쥔다. 상대방이 서브를 넣을 때면 매번 엉덩이를 만지는 행동을 반복한다. 이것은 리총웨이의 루틴이다.

스포츠에서 루틴이란, 선수들이 경기에 집중하기 위해서 행하는 하나의 과정이라고 할 수 있다. 늘 해오던 반복적인 행동으로 잡념을 제거하고, 정신을 집중하는 것이다.

경기 전에 음악을 듣는 것, 혼잣말을 중얼거리는 것, 심호흡을 하는 것, 유별난 행동을 반복하는 것 등등이 루틴에 해당된다.

실제로 많은 연구를 통해 루틴의 효과는 입증됐다. 특히 골프, 양궁, 사격처럼 폐쇄운동기술에서 루틴은 더 효과적인 것으로 알려져 있다.

실력이 우수한 선수들의 경우에는 루틴이 더 큰 힘을 발휘한다. 그들은 집중이 필요할 때 집중할 수 있게끔 만드는 자신만의 강력한 루틴을 가지고 있다.

강한 의미를 가진 혼잣말을 스스로 개발해서 사용하는 선수들이 많다고 한다. 우수한 선수들은 항상 긍정적인 생각과 태도를 유지하고, 성공의 이미지를 떠올리며, 습관적인 행동과 절차에도 일관성이 있는 것으로 여러 연구를 통해 밝혀졌다.

그렇다면 루틴은 어떻게 만들어야 할까?

아쉽게도 선수마다 개인성향이 다르고 환경요인이 다른 까닭에 아직 이렇다 할 획일화된 방법은 없다. 지금으로서는 멘탈트레이너의 도움을 받는 것이 가장 좋다.

실제 경기를 촬영해 분석하고, 습관이 되도록 반복적으로 연습해서 자신의 루틴으로 만드는 것이 가장 정확하다고 할 수 있다.

다만, 여러 스포츠 상황에서 적용 가능한 '3단계 수행루틴'이라는 것도 있다. 자신의 상황에 맞게 조금씩 수정해가면서 자신의 루틴을 스스로 만들어보는 것도 나쁘지 않다.

3단계 수행루틴이란
1단계 - 수행 전 [뒤로 걸으면서 주의를 집중할 수 있는 신체적 단서를 활용한다. 두 번의 심호흡을 하고 어깨와 팔을 이완시킨다.]
예) 백바운더리라인을 한 번 왕복하면서, 두 번 크게 심호흡을 하고 양팔을 옆으로 들어 올리고 내린다.

2단계 - 집중 [준비하고 한 번 더 깊게 숨을 내쉰다. 적절한 단서에 시선을 집중한다. 성공적인 수행을 시각화한다.]
예) 서브 넣을 준비를 하면서 심호흡을 크게 한다. 셔틀콕을 바라보면서 셔틀콕의 비행을 머릿속에 그려본다.

3단계 - 실행 [긍정적인 언어적 단서를 조용히 반복한다. 시행한다.]
예) '네트를 스치듯 넘어간다. 네트를 스치듯 넘어간다'를 반복하면서 자신 있게 서브를 넣는다.

심현섭 기자

[배드민턴코리아 2013년 6월호에 게재된 기사입니다]