본문 바로가기

people [이춘호 트레이너 트레이닝 레슨] 아킬레스건 재활 운동

페이지 정보

작성자배드민턴코리아 댓글 0건 작성일 2019-11-18 11:59

본문

한국대표팀 남자단식 손완호 선수의 아킬레스 파열만 보더라도 점프동작이 많은 배드민턴에서 아킬레스 부상은 빼놓고 갈 수 없는 부상 중 하나이다. 


아킬레스 파열은 수술 후 관리(재활)를 어떻게 진행하느냐에 따라 기능 및 활동(복귀)시점이 달라진다 해도 과언이 아니며, 수술 후 관리가 매우 중요한 부상 중 하나이다. 이번 호에서는 아킬레스 수술 후 필요한 재활운동에 대해서 알아보자.


아킬레스 재활운동은 파열(손상) 정도와 통증이 어떤가에 따라 운동방법과 진행 속도를 맞춰가는 것이 중요하다. 재활이 매우 중요한 부상인 만큼 스스로 진행하는 것보다는 전문가와 상담 후 진행하는 것을 권한다. 



db64b81a7fd701add735710d56cdf4d8_1574045714_0684.jpg

종아리 폼롤링

① 폼롤러를 종아리 밑에 두고 좌우, 상하로 움직인다.





db64b81a7fd701add735710d56cdf4d8_1574045738_7243.jpg

발목 가동성 운동

① 발목을 좌우, 앞뒤 방향으로 움직인다.

② 발목을 좌. 우측 방향으로 원을 그리며 돌린다.



db64b81a7fd701add735710d56cdf4d8_1574045772_3318.jpg
 

발목 고무밴드 운동

① 제자리에 앉아 발바닥에 고무 밴드를 고정시킨다.

② 고정시켜 놓은 밴드를 팽팽하게 만든다.

③ 무릎은 움직이지 않으며 발목만 사용하여 앞뒤, 좌우 방향으로 움직인다.



db64b81a7fd701add735710d56cdf4d8_1574045792_8822.jpg
 

종아리 수축상태에서 버텨주며 내려오기 

① 벽을 마주선 상태에서 뒤꿈치를 들어 종아리 수축상태를 만든다.

② 수축상태에서 20초 버틴 후 천천히 뒤꿈치를 내리는 동작을 반복한다.

※ 두발로 진행 후 한발로 강도를 높여 진행한다.



db64b81a7fd701add735710d56cdf4d8_1574045822_4184.jpg

앞발 뒤꿈치 들어주기 

① 벽을 마주보고 선다.

② 한발을 뒤로 보내 보폭을 넓힌 후 앞에 위치한 다리 무릎을 벽에 붙인다.

③ 무릎과 벽 사이에 쿠션(수건)을 넣고 양손을 벽에 지지하여 체중을 앞으로 싣는다.

④ 앞발의 뒤꿈치를 들어 종아리가 수축 되도록 한다.



db64b81a7fd701add735710d56cdf4d8_1574045848_2662.jpg

뒤꿈치 든 상태에서 한발씩 움직이기 

① 벽을 마주보고 선다.

② 뒤꿈치를 들어 종아리를 수축시킨다.

③ 한발씩 체중을 지지하며 움직인다.



db64b81a7fd701add735710d56cdf4d8_1574045877_2114.jpg

뒤꿈치 든 상태에서 한발씩 움직이기 

① 벽을 마주보고 선다.

② 체중을 지지 하면서 뒤꿈치를 든다.

③ 발끝에 체중을 지지하며 가볍게(낮은 높이) 점프를 반복한다.

※ 두발로 진행 후 한발로 강도를 올려 진행할 수 있다.




db64b81a7fd701add735710d56cdf4d8_1574045931_8173.jpg
<이춘호 트레이너>



#배드민턴, #배드민턴코리아, #배드민턴잡지, #배드민턴전문지, #배드민턴레슨, #배드민턴사진, #아킬레스건강화레슨, #아킬레스건강화, #배드민턴아킬레스건레슨, #아킬레스건파열, #이춘호트레이너, #코이웍스

tags : #이춘호 트레이너 레슨, #아킬레스건

댓글목록

등록된 댓글이 없습니다.

#이춘호 트레이너 레슨 태그 관련 글

#아킬레스건 태그 관련 글

  • 태그 관련글이 없습니다.