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[강우겸의 피드백] 배드민턴 도사 강우겸이 알려주는 오늘의 FEEDBACK!

people [박소연 코치 보강 훈련 레슨]종아리&어깨 근력 강화 운동

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작성자배드민턴코리아 댓글 0건 작성일 2020-05-14 12:23

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종아리&어깨

근력 강화 운동


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코로나19로 인해 거의 모든 체육관들이 문을 닫은 상황에서 많은 동호인들이 답답할 거라 생각한다. 이번 시간에도 다가오는 시즌을 위해 착실히 보강 훈련을 할 것을 추천한다. 오늘은 종아리와 어깨 강화 훈련이다. 착실히 보강한다면 후에 운동할 때 확실한 효과를 볼 수 있다.

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종아리 강화 훈련
① 준비 자세는 벽에 손을 대고 서며 다리는 어깨너비 정도로 벌린다.
② 발뒤꿈치를 들었다 놨다 반복한다.
③ 초보자는 20회, 중급자 이상은 30회씩 한다.
④ 조금 더 강한 강도의 강화 훈련을 원한다면 준비 자세에서 무릎을 굽힌다.
⑤ 마찬가지로 발뒤꿈치를 들었다 놨다 반복한다

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삼각근 강화 훈련
① 준비 자세는 밴드를 바닥에 놓고 어깨너비만큼 양발을 벌리며 밟고 선다.
② 밴드 양끝을 잡은 양손을 어깨 높이만큼 들었다 내렸다 반복한다.
③ 초보자는 20회, 중급자 이상은 30회씩 한다.
④ 강도가 약하다면 밴드 길이를 짧게 조절해 저항력을 높인다.
⑤ 집에 밴드가 없다면 500ml 물병을 들고 해도 효과적이다.

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회전근 강화 훈련
① 준비 자세는 밴드를 바닥에 놓고 어깨너비만큼 양발을 벌리며 밟고 선 후, 한 손을 어깨높이만큼 든다.
② 직각을 유지하며 밴드를 잡은 손을 들어 올린다.
③ 초보자는 20회, 중급자 이상은 30회씩 한다.
④ 강도가 약하다면 밴드 길이를 짧게 조절해 저항력을 높인다.
⑤ 직각이 유지돼야 운동 효과가 크다. 거울을 보며 직각을 유지할 수 있도록 주의한다.

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