에리카와 함께 하는 Badminton YOGA-  half frog pose(반개구리자세)

나마스떼. 요가더원의 에리카입니다. 추운 겨울이 얼마 남지 않았습니다. 날씨에 따라 우리의 몸과 마음은 영향을 받는데요. 실내에서 할 수 있는 요가로 몸과 마음을 지켜보세요. 배드민턴을 하고 나면 허리와 다리에 불편한 통증이 나타나기도 합니다, 이는 몸이 나에게 보내는 신호입니다. 이럴 때는 어느 정도의 휴식과 적당한 자극이 필요합니다. 굳어진 허리는 쉽게 피로감을 느낄 수 있습니다. 그리고 대퇴사두근에 무리가 가면 근육이 수축, 이완하는 게 부드럽지 않고쉽게 피로하게 됩니다. 이런 통증이 생겼을 때 개구리자세로 근육을 이완해 쌓인 피로를 풀어보도록 하세요.

초 보 자
1. 양 무릎을 골반너비로 벌린다.
2. 허리에 무리가 가지 않도록 손을 넓게 벌린다.
3. 마시는 숨에 상체를 서서히 들어올린다.

초 보 자 2
1. 양 손으로 매트를 누르며 요추에 집중한다.
2. 왼쪽 대퇴사두근은 매트를 누르고 다리를 접어 발바닥이 천장을 향하도록 한다.
3. 뻗은 오른다리는 뒤쪽으로 더욱 당겨 요추가 확장될 수 있도록 한다.

Benefit
1. 가슴을 활짝 열어 구부러진 등을 열어준다.
2. 척추 전체와 견관절, 고관절, 목근육을 강화해준다.
3. 심폐기능을 강화해준다.
4. 소화불량에 효과적이다.

Caution
1. 허리디스크가 있다면 초보자 자세로만 연습한다.
2. 무릎관절이 아프다면 담요나 수건을 바닥에 대고연습한다.

TIP I 척추를 위로 들어 올리며 손바닥으로 매트를 누르고, 오른쪽 다리는 점점 길어지게 한다. 수축되었던 몸을 확장 시킨다는 생각으로 전신을 호흡으로 순환시켜 본다.

 E r i c a – 지 현 주
현)Yoga The One 대표
현)조선호텔 yoga instructor
현)현대백화점 본점, 무역점 yoga instructor
전)신라호텔 yoga instructor
Yoga the one은 현대 요가의 각 분야 최고 전문가들이 모여서 만든 그룹으로 현재 대기 업CEO,최고급 호텔 멤버쉽 회원,각계 각 층의 유명인사등 대한민국 상위1% 만을 위한 1:1 맞춤형 프라이빗 레슨을 진행하고 있다.

의상협찬: 요가복 전문브랜드 조바 / EcoPlanet(에코플래닛)
www.ehyunintl.co.kr/ecoplanet